Jak rychle doplnit hořčík?

Nejspíš si ani neuvědomujeme, že našemu tělu může scházet hořčík. Na jeho existenci si vzpomeneme, až když nás v noci budí nepříjemné křeče nohou. Hořčík ale potřebuje naše tělo ke správnému fungování a je potřeba mu ho dodávat.

Mnoho minerálů a vitamínů, které potřebujeme, se vyskytuje v potravinách. Hořčík najdeme v luštěninách, listové zelenině, semínkách, banánech, hořké čokoládě, mléku, mase a rybách. Za doporučenou denní dávku je považováno asi 300 mg, ale jedná se jen o orientační údaj, který se může individuálně měnit. Dá se však považovat za minimální množství, které bychom měli denně přijmout, aby naše tělo nestrádalo. Hořčík je v těle důležitý, podílí se na mnoha biochemických procesech včetně syntézy bílkovin nebo vstřebávání vápníku, zajišťuje normální fungování nervové soustavy a přispívá ke správné činnosti svalů. Nedostatek hořčíku se projeví únavou a slabostí, podrážděností a z dlouhodobého hlediska se přidává také bolest hlavy až migrény, brnění končetin a křeče.

Tento minerál se nachází v mnoha potravinách, přesto však jen málokdy dokážeme pokrýt potřebu hořčíku jen ze stravy a ke slovu přichází potravinové doplňky. To je také možnost, jak rychle doplnit hořčík a vyhnout se nepříjemným příznakům. Zvýšený příjem bychom měli zajistit při zvýšené fyzické námaze a ve stresu, kdy je spotřeba hořčíku vyšší. Lépe vstřebatelné a s vyšším obsahem elementárního hořčíku jsou dicitráty. Svou roli tak u potravinových doplňků hraje obsah elementárního hořčíku, což je čistá hmotnost hořčíku. Ten je ve všech formách sloučeninou, proto je nutné znát obsah čisté látky v doplňcích.

Vyváženou a zdravou stravou dodáme tělu potřebné minerály, vitamíny a stopové prvky, většinou ale ne v dostatečném množství. Doplňky stravy tak pomohou k jejich navýšení ve stravě a správnému fungování těla.