Víme, jak nepřibrat a možná i zhubnout během Vánoc!

Děsíte se každý rok Vánoc a s nimi spojených dobrot?

Bojíte se, že neodoláte a přiberete?

Už se bát nemusíte! Máme pro vás tipy na vhodné jídlo, včetně oblíbeného vánočního nepečeného cukroví, které je naprosto dietní, na správný pohyb, který vás bude bavit a psychologické tipy, díky kterým nepřiberete ani deko!

Pochopte realitu

I když se domníváte, že během Vánoc přiberete několik kilo, pravda může být jiná. 

Podle jedné zahraniční studie přibírají lidé, během vánočních svátků, průměrně jen něco málo přes 0,5 kg.

Součástí přesvědčení o tom, že přibíráte, je hlavně to, jak se cítíte. 

“Je důležité rozlišovat mezi přírůstkem hmotnosti v důsledku nárůstu tělesného tuku a dočasným nadýmáním. Mnoho svátečních jídel má vyšší obsah sodíku a všeobecně tělo zadržuje více vody, která může stát za vyšší váhou.” tvrdí Kelli McGrane, odbornice na výživu. 

Řešení je jednoduché. Váhu na Vánoce schovejte a během těchto svátků hmotnost víceméně neřešte. Nestresujte se, a pokud se budete cítit nafouklí, začněte pít více vody a zahrňte do svého života cvičení.

Pamatujte na své duševní zdraví

Vánoc se neděste. Neberte toto období jako stresující, ale naopak, přetvořte jej v něco, co vás obohatí. 

Nemyslete neustále na hubnutí a na to, že si něco nemůžete dopřát. Naopak, zaměřte se na pojídání správných věcí, a to ve vhodném množství. Nebudete tak mít výčitky svědomí a uvidíte, že se sami budete cítit mnohem lépe. 

Travte společný čas se svou rodinou a přáteli a soustřeďte se na to důležité. 

A když si přeci jen dopřejete něco, co byste neměli, pusťte to z hlavy, nemějte výčitky. Zítra je nový den a můžete začít znovu.

Najděte si oblíbenou aktivitu

Budete-li se pohybovat hlavně za účelem zábavy, a ne vyloženě pro hubnutí, vydržíte u dané aktivity pravděpodobně déle a vaše váha se bude korigovat o mnoho snadněji. 

Pohyb je navíc velmi vhodný pro odbourání stresu, a to hlavně, pokud se aktivita odehrává na čerstvém vzduchu.

Vyražte s přáteli na hory, zajděte si každý den na procházku, zaběhat si nebo zabruslit na kluziště. Je-li venku velká zima, zajděte si zaplavat nebo navštivte fitness centrum. Nemáte-li rádi pohyb venku, můžete si doma vytvořit domácí posilovnu. 

Jednoduše si vyberte takovou aktivitu, na kterou se budete těšit.

Upravte své tradice a jezte zdravěji

Je pro vás důležité pečení vánočky, mazance a cukroví? 

Nechcete se těchto tradic vzdát? Nemusíte!

Na internetu najdete spoustu receptů na zdravé vánoční cukroví, po kterém nepřiberete. Těsto na mazanec nebo vánočku lze také jednoduše upravit přidáním zdravější varianty mouky a snížením obsahu cukru. 

Důležité je také dbát na velikost porcí. Není nutné spořádat vánočku na posezení. Jezte do polosyta a na jídlo se soustřeďte. Odložte mobil a každé sousto si vychutnejte. Jedině tak včas poznáte, že máte dost a vyhnete se zbytečnému přejídání. 

Nezapomeňte také na pitný režim. Hlad je někdy převlečená žízeň. Před každým jídlem vypijte plnou sklenici vody.

Omezte také pití kalorických nápojů, jako je horká čokoláda, slazená káva a alkohol.

Skvělé je také najíst se před tím, než se někam vydáte. Nebudete tak v pokušení, koupit si rychle něco nezdravého na zub. 

Berte to s lehkostí

Je skvělé, že jste se rozhodli udělat něco pro své zdraví! Důležité ale je, neklást na sebe příliš vysoké nároky a nestanovovat si nereálné cíle.  

Jednoduše si řekněte, že se chcete během Vánoc cítit příjemně, a to, že nepřiberete, nebo dokonce zhubnete, je bonus. 

Užívejte si příjemné chvíle s lidmi, které máte rádi a nezapomeňte být také někdy jen sami se sebou. 

Odpočívejte, meditujte a vnímejte kouzelný vánoční čas teď a tady. 

Krásné Vánoce!