30 minut, hodinku, dvě? Jak dlouho je dobré cvičit?

Pro zdraví i pro krásu, kolik cvičit?

Podle doporučení zdravotníků a fitness expertů bychom měli cvičit nejméně 2-3 hodiny týdně. Jelikož fitnesscentra zůstávají zavřené, naučme se zahrnout cvičení do domácí rutiny. Kolik stačí?

Zůstat doma znamená sice nižší riziko infekce, ale zároveň i mnohem méně pohybu. Trenéři doporučují hýbat se co nejvíce, i když máme omezené možnosti.

Vyzkoušejte alternativní cvičení, abyste neztratili kondici, protože s ní se zhoršuje i celkové zdraví. Ideální je vyskládat si cvičení během celého týdne tak, abychom po sečtení dostali dvě a půl až tři hodiny.

Toto je minimální čas na udržení zdraví a pohody pro dospělé ve věku 18 až 64 let.

Jak by mělo vypadat správné cvičení?
Z celkových tří hodin cvičení bychom měli absolvovat jeden a půl hodiny ve střední a vyšší intenzitě, dva dny z týdne bychom se měli věnovat posilování svalů. Momentálně mnoho lidí zkouší mnoho různých cvičení – muži cvičí pilates a více žen začíná cvičit se závažími a činkami.

Aktuálně neradostná situace dává lidem šanci prozkoumat různé druhy cvičení, které předtím neudělali. Samozřejmě, neměli bychom zapomenout ani na kardio cvičení. Neskĺznime však jen do jednoho druhu tréninku.

Nejen cvičení, ale i bílkoviny
Osobní trenérka a zdravotní sestra z Melbourne Sharelle Grant připomíná, že kromě cvičení je důležité jíst hodně bílkovin, na podporu imunity. „Teď cvičení není o zlepšování fyzického výkonu, ale spíše o tom, si tento výkon udržet. Tak, abychom se hýbali, zdravě jedli a sledovali i své duševní zdraví, „připomíná.

Tipy na jednoduché večeře, což podpoří hubnutí: Inspirujte se recepty
Vytvořte si novou cvičební rutinu
Tajemství úspěchu je dát si závazek a ten dodržovat. Zjistěte, které cvičení jsou pro vás nejlepší, které vás baví a netýral. Stanovte si rutinu, kterou jste schopni a ochotni zvládat.

Je mnoho online výzev, zapojte se do nich, pokud vás to motivuje nebo cvičte s přítelkyní či trenérem prostřednictvím video-aplikací. Cvičte podle toho, co chcete dosáhnout. Samozřejmě, dávejte si dílčí menší dosažitelné cíle.

15-minutové cvičení na doma
10 x zdvih beder vleže – lehnete si na podložku na záda, nohy mírně rozkročte a zvedáte zadeček. Cvik můžete ztížit odborovým pásem nebo závažím na bedrech. Stačí například, když si na bříško položíte kilo mouky a bedra zvedáte s ní.

10 x kliky – tento cvik zná každý z nás a nepotřebujeme něj žádné vybavení. Na internetu najdete několik alternativ klasických kliků, kterými s přizpůsobíte cvičení pro vlastní potřeby.

10 x sed-leh nebo plank, který se snažíte udržet co nejdéle.

10 x výpady – střídejte výpady vpřed, výpady vzad, do stran. Pokud je to pro vás velmi lehké, vezměte si do rukou závaží.

Pak si dejte minutu pauzy a sérii opakujte, dokud neuplyne 15 minut.