Přejídáte se ze stresu? Nejvyšší čas s tím vážně skoncovat

I vás stres vede do ledničky? Co s tím?

Nejhorší je, že ve stresu saháme obvykle po nezdravých potravinách a sladkostech, které se velmi projeví na našem vzhledu. Jak nad tím vyhrát?

Ve stresu máme tendenci jíst sladké, protože reálně snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu v krvi, a tím dočasně zmírňuje stres. Proto vyhledáváme jídlo, když jsme pod tlakem. Navíc žijeme v době, kdy je jídlo snadno dostupné. Nikdy v historii nebylo tolik jídla, a přímo konzumovatelný.

Je sice skvělé, že když jsme ve stresu nemusíme jít lovit zvěře a sbírat plody. Horší je, když si uvědomíme, jak si ničíme nejen postavu, ale i vlastní zdraví.

Odborníci radí, jak předejít přejídání ze stresu:

Procházejte se, jděte si zaběhat
Když vás zasáhne touha jíst ze stresu, nudy, smutku či jiných emocí, vstaňte a vyberte se ven na procházku nebo zaběhat si. Pohyb a cvičení uvolňuje endorfiny, které mohou navodí relaxaci a zbaví nás napětí.

Podle jedné rakouské studie už jen 15-minutová chůze omezuje chutě na sladké a nezdravá jídla. A pomůže zmírnit samotný stres. Pokud nemůžete vyběhnout ven, procházejte se alespoň uvnitř nebo si udělejte pár cviků.

Najděte alternativu za přejídání
Přejídání nikdy nevyřeší problém, kvůli kterému jste se dostali do stresu. Naopak, přivede vás k dalším špatným pocitům. Někteří z nás používají stres jako výmluvu při snaze zhubnout – mají důvod sabotovat hubnutí.

Samozřejmě, to je naprosto špatný přístup. Zkuste si najít nějakou aktivitu, kterou vyměníte za přejídání. Důležité je, abyste dokázali zastavit, když se už chystáte sáhnout po sladkosti či jídle jen kvůli tomu, že jste ve stresu.

Když dokážete rozpoznat tyto momenty, dokážete přeorientovat svou mysl na něco jiného. Například očešte domácího mazlíčka, viz fotografie, dejte si sklenici vody, vyjděte na balkon nadýchat se nebo ukliďte nějakou část zařízení.

Poznejte spouštěče stresu a snažte se jim předejít
Pokuste se zastavit vývoj stresu ještě předtím, než budete vystresovaní. Změňte chování, které vás k němu přivádí, přerušte činnost, zkuste se na problém podívat z jiného pohledu.

Předem si připravte jídlo pro případ stresové reakce
Pokud nebudete mít po ruce nezdravé jídlo a sladkosti, nebudete to ani jíst. A to i když jste ve stresu. Připravte si, například, baby mrkev, řapíkatý celer nebo jinou zeleninu, nakrájený tvrdý sýr.

Důležité je, abyste to mohli chroupat a kousat. Tyto úkonu totiž efektu odbourávají stres a zeleninou nikdy nic nezkazíte.

Nevynechávejte jídlo
Velmi často se přejídáme ze stresu tehdy, pokud jsme během dne vynechali nějaké hlavní jídlo. Navíc hladoví se mnohem rychleji dostaneme do stresu, nervozity, napětí.

Na druhé straně se před každým jídlem ptejte sami sebe, zda jste opravdu hladoví nebo chcete jíst ze zvyky či ze stresu. Je to z nudy? Z úzkosti?